توصيات الهرم الغذائي اليومية

#1 2010-02-23, 03:34 PM

توصيات الهرم الغذائي اليومية لتحقيق الرشاقة

يوم وراء يوم، وجبة تليها الوجبة، يزداد الخوف والضيق من هذه الكيلوغرامات الإضافية ويزداد ضيق فساتيننا! إنه الوزن الزائد يتراكم، ليبقى الهاجس الوحيد لديكِ التخلّص منه والمحافظة على قوا
مٍ رشيق. ما عليكِ سوى اتّباع توصيات الهرم الغذائي اليوميّة لتحقيق هدفكِ.ما هي توصيات الهرم الغذائي؟

1- تنويع الطعام: نوّعي في اختيار طعامك من المجموعات الغذائية الستة (الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات، الحليب ومشتقاته والزيوت)

2- تحديد عدد الحصص: يتراوح عدد الحصص الموصى به حسب العمر، قياسات الجسم والحركة البدنية، في الإجمال يمكنك تناول:

- حوالي 6 حصص من الحبوب والنشويات.

- 2/1 2 كوب من الخضار، و2/1 1 - 2 كوب من الفاكهة.

- 5 - 2/1 5 حصص من اللحوم أو البقوليات و3 أكواب من الحليب ومشتقاته.

- 5 - 6 ملاعق من الزيوت النباتية، تضيفينها عند الطبخ أو في السلطة.

3- تحديد النوعية:

- اختاري المأكولات الصحية من كل مجموعة غذائية.

- اختاري الحبوب الكاملة لغناها بالألياف والفيتامينات والمعادن (3 حصص يومياً).

- أكثري من تناول الخضار الطازجة كونها غنيّة بالفيتامينات، المعادن والألياف التي تعطي شعوراً بالشبع وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

- نوّعي في تناول أصناف الفاكهة من كل لون لتحصلي على فيتامينات متنوعة.

- تناولي اللحوم قليلة الدهن (لحم بقر أو عجل، صدر دجاج بدون الجلد، فيليه السمك).

- استخدمي الحليب القليل الدسم (1% دسم) أو المنزوع الدسم. كذلك الأمر ذاته بالنسبة للألبان والأجبان، فهي أقل بالسعرات حرارية وبنفس كميّة الكالسيوم.

- أدخلي البقوليات (عدس، حمص، فاصولياء) المغذّية والغنيّة بالألياف مرّتان إلى ثلاث مرّات أسبوعياً.

4- تجنّبي تناول السكّريات والحلويات بانتظام لكثرة الوحدات الحرارية والدهون فيها وقلة احتوائها للعناصر الغذائية.

5- مارسي الرياضة يومياً واجعليها جزءاً من نمط حياتكِ اليومي.

2011-02-05, 08:20 AM

يعطيك العافية

سلمت اناملك

لك التحية،،،

قائمة الوصول السريع
رمزيات	مشاهد للمسن	ماري تشوي	2012	غرائب الصور	خلفيات بلاك بيري بنات
هدايا	فيسات مضحكه	غرف نوم 2012	رمزيات طويله	تصوير احترافي	العاب ايبود

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه للموضوع: توصيات الهرم الغذائي اليومية
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
برنامج ازالة السموم الغذائي	Mohammed	الصحه والطب - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة	4	2011-06-03 08:07 AM
العناية اليومية للبشرة	ابو مروان	كلام نواعم , حواء , فساتين , مكياج	3	2011-05-22 06:50 PM
كيك الهرم منظر رائع.	تفوكت	وصفات طبخ - اكلات - حلويات - طبخات بالصور	4	2011-04-01 08:01 AM
عرض سوا للمكالمات الدولية من stc	عزيز النفس	الجوال والاتصالات	0	2011-01-08 02:30 PM
الشيء الضروري والمهم في حياتنا اليومية...	عزيز النفس	برامج الكمبيوتر , البرامج	0	2010-10-22 06:11 PM

اهم كلمات البحث
شات صوتي	دردشة صوتية	شات صوتى	صوتية سعودية	صوتي سعودي	صوتي ون
محادثة صوتية	دردشه صوتيه	دردشة سعودية	شات سعودي	الشات الصوتي	شات صوتية

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

توصيات الهرم الغذائي اليومية

الصحه والطب - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة