(الرجيم) dieting خلال فترة الحمل

#1 2010-08-28, 06:50 PM

من الأخطاء الشائعة التي تقع فيها كثير من النساء الحوامل أن تخضع الواحدة منهن لنوع من أنواع الحمية الغذائية (الرجيم) dieting خلال فترة الحمل خشية ترسب الدهن بكمية كبيرة في أجسامهن واكتساب أوزان عالية خلال هذه المرحلة.
وتكون النتيجة حدوث مضاعفات صحية لا تحمد عقباها لكل من المرأة الحامل ولجنينها حيث يتأثر نموه وتكوينه الطبيعي! التغذية الجيدة أثناء فترة الحملِ تُساعدُ على استمرارية نمو وتطوّر الجنين داخل رحم أمه تطوراً طبيعياً، وكذلك المحافظة على صحّة الأم في وضع جيد.
إنّ الحاجةَ لبَعْض المواد المغذّيةِ مثل الكالسيومِ والحديدِ وحامضِ الفوليك تتزايدُ في هذه المرحلة التي تمر بها الحامل ولكن الطاقة الإضافية (كيلوجول) المطلوبة للمرأة في هذه المرحلة هي فقط كمية صغيرة. فيَجِبُ أَنْ تشجّع النِساء على الأَكْل على قدر شهيتِهن ويجب أن يُراقب وزنَهن. فزيادة الوزن الطبيعية تكون في حدود 10-13 كيلوغراما للنِساءِ اللواتي كان وزنهن طبيعيا
قَبْلَ الحمل.
ومن المُهمِ اختيار أطعمة صحّية للنِساءِ الحوامل تحتوي على مجموعة منوعة مِنْ الأطعمةِ لضمان توفير الاحتياجات المغذّيةِ لكلٍ من الأمّ والطفل الرضيع، فيجب أن تتناول الحامل في أكلها الكثير مِنْ الفاكهةِ والخضرِ، الخبز الأسمر والحبوب، وكميات معتدلة من مشتقات الألبان القليلة الدسمِ واللحومِ الطريةِ. وأن تكون كمية المأكولات المحتوية على مستوى عال من الدهنِ والسُكّرِ والملحِ قليلة.
إضافة إلى اللحم الطري والدجاج والسمك والفاصولياء والعدس المُجَفَّف وكذلك البندق والبذور. إضافة إلى الحليب القليل الدسم والجبن واللبن، وكذلك الخضر ذات الأوراق الخضراء.
كما ينصح إضافة حامضِ الفوليك إلى الحمية الصحّية، ويُفضل أن يؤخذ قبل الحمل وأن يستمر خلال الشهورِ الثلاثة الاولى مِنْ الحملِ للمُسَاعَدَة على تَخفيض خطرِ حدوث عيوب خلقية في الأنبوب العصبيِ من الحبل الشوكي spina bifida.
ويتوفر حامض الفوليك في الأطعمة التالية:
الهليون، النخالة المقشّرُة، القرنبيط، الكرنب الصغير، الحمص، الفاصولياء المُجَفَّفة، العدس، السبانخ.
ومن مصادر الغذاءِ الجيدةِ جداً مِنْ حامضِ الفوليك: الملفوف، القرنابيط، نبات الكرّاث، البرتقال، عصير البرتقال، البقدونس، البازلاء، الخبز Wholegrain.
ومصادر الغذاءِ الجيدةِ لحامضِ الفوليك، تَتضمّنُ:
البندق، البطاطا، السلمون الطماطم، الفستق غير المملّح، الجوز.
وبالرغم من أن الكبد عال في محتواه من حامضِ الفوليك، فهو لا يوصّى به للنِساءِ الحوامل أو اللواتي يُمكنُ أَنْ يَكُنّ حوامل، بسبب احتوائه على مستوى عال من فيتامين إيه. إضافة إلى احتمال الإصابة بخطر مرض listeriosis مِنْ الكبدِ الخامِ أَو غير المطبوخ جيداً، وكلاهما يشكل خطراً على نمو الجنينِِ.
ويوصى بإعطاء النساء الحوامل مجموعة الفيتامينات الكاملة ومكملات الكالسيومِ في الحالات التالية: النساء النباتيات، المراهقات اللواتي لا يتناولن كمية كافية من الطعام، المدمنات، والنِساء البدينات اللواتي يخضعن لبرامج تحدد كميةَ الطاقة لمَنْع زيادة الوزنِ.
ويَوصي الخبراء بأن ليس هناك حاجة لتناول غذاءِ أكثرِ أثناء الحملِ، ففي الثُلثِ الأولِ من الحمل تَتناول الحامل نفس ما كانت تتناوله قبل الحملِ تماماً. أما خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، فيمكن أَنْ تَزِيدَ الكمية عما قِبل بحوالي 10 بالمائة، أي حوالي 600 كيلوجول إضافي في اليوم. ويجب أن تتذكر الحامل دوماً أن المهم في غذائها هو نوعيةُ الطعام لا كميته.
أمر آخر مهم جداً يجب أن تتذكره الحامل أيضاً وهو أن لا تخضع لأي نوع من أنواع الرجيم أو التقيد الغذائي خلال الحمل dieting، أي أَن تأكْل بشكل مقتصد خوفاً من زيادة الوزنَ الإضافيةَ في الحملِ. فذلك أمر في غاية الخطورة على صحتها وصحة جنينها.

000000000000000000000000000000

اي روجيم بينفع معاها

2011-02-08, 04:46 PM

يعطيك العافيه

وسلمت اناملك

ولك التحية والتقدير,,,

2011-02-08, 05:37 PM

اخي عصي الدمع
ان جمال قلبك هو من دعاني
وعذوبت ردك هو من احياني
اخي
لا اجد الكلمات كي اعبر عن سعادتي بحضورك ومرورك الجميل
شكرآ اخي الغالي

قائمة الوصول السريع
رمزيات	مشاهد للمسن	ماري تشوي	2012	غرائب الصور	خلفيات بلاك بيري بنات
هدايا	فيسات مضحكه	غرف نوم 2012	رمزيات طويله	تصوير احترافي	العاب ايبود

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه للموضوع: (الرجيم) dieting خلال فترة الحمل
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
20 ثيم جديد لـ ويندوز اكس بي جمال x جمال	خالد القحطاني	الكمبيوتر والانتر نت	1	2011-05-10 04:33 AM
ايهما تختار العتاب ثم الرحيل ام الرحيل بصمت,,؟؟؟	غہ‘َـلا روحہ‘َـي	نقاشات - حوارات	3	2011-04-19 02:06 PM
ماأرحم الرحيل بلا وداع .	شادي2010	خواطر - عذب الكلام	2	2011-01-27 06:55 PM
فترة الخطبة وما بعد الزواج	Mohammed	نقاشات - حوارات	3	2010-11-08 01:09 PM
اجمل هديه الرحيل بلا صوت	شماليه	خواطر - عذب الكلام	3	2010-08-08 07:45 AM

اهم كلمات البحث
شات صوتي	دردشة صوتية	شات صوتى	صوتية سعودية	صوتي سعودي	صوتي ون
محادثة صوتية	دردشه صوتيه	دردشة سعودية	شات سعودي	الشات الصوتي	شات صوتية

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

(الرجيم) dieting خلال فترة الحمل

الصحه والطب - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة